こんにちは、トレサンパ金山店の濱口です。

普段アトピーケアについてのブログを書いていますが、

アトピーの調子がいい方って、、、

どんな日常を送ってるの？

どのタイミングでケアをしているの？

どんな習慣があるの？

このように思った方もいるのではないっでしょうか？

 

今回は、分かりやすいように

実際に僕がアトピーケアを含めどんな1日を過ごしているのか、

起床してから、就寝までの流れをご紹介していきます。

参考になる所は真似をしていただくと良いです！

 

朝　　AM7:00起床

・起きたらまずトイレ　出ても出なくてもいく習慣を作る

大体習慣を作っていけば、排泄するクセもついてきます。（意外と大事）

排泄は、腸内環境を整えるのにとても大切な事です。

・その後、ぬるま湯で顔を洗い、

化粧水、乳液、クリームをつけてスキンケアをして1日のスタート。

腸内環境についてはこちらからどうぞ

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アトピーの方こそ気をつけたい、、。見落としていませんか？腸内環境との関わり。

 

　　　AM8:00

・トレサンパ　アモンドのトレーニングジムへ

 

週に２〜３回、胸、背中、足の部位に分けて１時間ほどトレーニング

トレーニングは体の代謝を高め、デトックスを高めるのに効果的です！

トレーニングについてはこちらからどうぞ

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５か月で結果が出た！　何を変えたのか知りたくないですか？　part.２

　　　AM9:30　

・自宅にて朝食　　朝食後サプリメント摂取　

ビタミンC、ビタミンB群、

グリーンポット（ユーグレナ）

・・・（グリーンポットについては後日詳細を書きます）

　　　AM10:30

・出勤

　　　PM12:00

・始業

　　　PM2:00〜3:00ごろ

・昼食　　昼食後サプリメント摂取　グリーンポット

食事例

手作り弁当の場合　　

　肉、野菜などをバランスよく

コンビニの場合

まあ、これは僕の減量中のご飯ですが、、、。

体には良いです。

お昼は意外としっかり食べてしまって大丈夫です。

 

食事についてはこちらからどうぞ

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５か月で結果が出た！　何を変えたのか知りたくないですか？　part.3

　　　PM10:00

・終業　終業後サロンケア

　　　Dr.アリーボ（栄養導入）週２〜３回、

　　　アトピーの方にたりないセラミド、コラーゲン、

　　　ヒアルロン酸を電気の力で導入し栄養補給

 

　　　アネモネ（超音波クレンジング）週１回　

　　　普段洗顔だけで落としきれない肌の汚れ、

　　　毛穴の汚れを落とす事で、電気導入の効率UP

　　　EGFパック　週２〜３回

 

サロンケアについてはこちらからどうぞ

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5か月で結果が出た！　何を変えたのか知りたくないですか??

　　　PM 11:00

・帰宅　帰宅後夜食

　　　　食事例

油や、高カロリーなもの、極端に甘いものなどを避ければ

意外と制限されても食べるものってたくさんありますよ！

実際にやっってみて思いました！

あと、どうしても夜お腹が空いて仕方がない、、、

という方に、これオススメです！

鳥のささみを茹でたのと、梅干し！

肌に必要なタンパク質もとれて、梅干しのクエン酸で疲労回復も見込めます！

 

 

・食事後サプリメント摂取　ビタミンC、グリーンポット

 

 

　　　PM11:30 

・入浴　20分程度　5分ほど湯船に浸かる　

お湯の温度は38度〜40度ぐらいがベスト！

体、顔を洗うときは肌を傷めないように優しく！！

 

・入浴後は、5分以内に化粧水、乳液をつける。

お風呂から上がって5分以内が勝負です！

肌に水分が残っているうちにケアをしてしまいます。　

化粧水だけだとすぐに水分が飛んでしまいますので、

乳液・クリームまでつけてしっかり保湿します。

脱衣所にケア用品を置いておくと

忘れないし、すぐにケアができますよ！

 

手荒れのひどい所は、薬を塗って絆創膏を貼っておきます。

入浴についてはこちらからどうぞ

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知ってますか？アトピー、アレルギーの方にやってほしい入浴方法！

　　

 

　AM1:00

・ 就寝

睡眠は最低でも６時間ほどは確保するようにしています。

あとは、どれだけ質の高い睡眠が取れているかが

重要となってきます。

出来るだけ毎日同じ時間帯に就寝して、

同じ時間帯に起床します。　

こうする事で生活のサイクルが整ってきます。

 

睡眠についてはこちらからどうぞ

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アトピー の症状軽減には睡眠が鍵を握ってるってしってました？

 

始めは大変なこともありましたが

習慣化してしまえばなんて事はありません。

特にトレーニングと食事ですかね、、、。

始めから制限しすぎたり、過度な負荷をかけすぎると

続かなくなってしまいがちです。

 

何度も言いますが自分の負担、ストレスになりすぎないように

自分のできることから始めて

少しづつできる事を増やしていきましょう。

 

まとめ

・基礎として、出来るだけ規則正しい生活を送る

・毎日同じような時間の流れを意識する。

・短期間ではなく、習慣化して継続していくことが大事。

 

＊当店はアトピーの治療を目的としておりません。

症状の緩和、軽減を目的としております。

重度の方は、皮膚科、アレルギー科の受診をおすすめいたします。

 

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